Kompendium wiedzy
Przykładowy obwód treningowy dla różnych faz rozwojowych.
Obwody treningowe pomagają w ustaleniu zakładanych celów przy określonym treningu. Oto przykłady 5 obwodów treningowych. Każdy z nich jest przeznaczony dla odmiennych grup wiekowych, w związku z czym planowane cele w każdym z nich są inne.
| 1. Podstawy (zabawa): 6 do 9 lat (chłopcy) / 6 do 8 (dziewczęta) W etapie tym głównym celem jest kształtowanie podstawowych umiejętności ruchowych, które powinny być opanowane w możliwie najwyższym stopniu. Na ich kształtowanie powinno się poświęcić 75% programu. Pozostałe 25% może być przeznaczone na trening fizyczny z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała w celu budowania mobilności i stabilności. Jest to okres sensytywny dla kształtowania szybkości tak więc zabawy powinny zawierać dużo gier szybkościowych, zręcznościowych, ze zmianami kierunku poruszania się. |
| 2. Ucz się gry: 9 do 12 lat (chłopcy) / 8 do 11 lat (dziewczęta) W okresie tym zapoznajemy dziećmi z możliwie jak największą ilością dyscyplin sportowych, kontynuując jednocześnie doskonalenie PUR i wprowadzając specyficzne element golfowe. 70% czasu poświęcamy na doskonalenie umiejętności, 30% na przygotowanie fizyczne z wykorzystaniem ciężaru ciała, piłek lekarskich i dużych piłek gumowych. |
| 3. Trenuj grę – I etap: 12 do 14 lat (chłopcy) / 11 do 13 lat (dziewczęta) Kiedy juniorzy rozpoczną okres pokwitaniowy są gotowi do rozpoczęcia 1 fazy okresu „trenuj grę”. Kiedy osiągnął szczyt okresu pokwitaniowego, przejdę do fazy 2. Dla wielu zawodników faza 1 jest dość trudna ze względu na szybki rozwój, powodujący utratę koordynacji. W okresie tym powinno się utrzymać podstawowy trening bez zaawansowanych mechanizmów odmachu. |
| 4. Trenuj grę – II etap: 14 do 16 lat (chłopcy) / 13 do 15 lat (dziewczęta)W związku z dojrzałością umysłową zawodników w tym wieku, możemy zwiększyć ilość treningu o charakterze ścisłym. Cele powinny być ustalane indywidualnie i nakierowane na poprawę mechanizmów wymachu. W 1 fazie nie stosujemy jeszcze mocnego treningu siłowego ze względu na brak dojrzałości fizycznej zawodników. |
| 5. Ucz się rywalizacji do Zwyciężaj: 16 do 23+ lat (mężczyźni) / 15 do 23+ lat (kobiety) Jest to okres zaplanowany dla tych, którzy myślą poważnie o karierze zawodniczej amatorskiej lub zawodowej. Jest on rozciągnięty na kilka lat i z roku na rok powinien zwiększać swoją objętość. Przed jego rozpoczęciem zawodnik powinien trenować co najmniej 16 godzin tygodniowo (z czego 6 grając na polu). Przez pierwsze 4 lata częstotliwość powinna się zwiększyć do 18 godzin z czego 12 grając na polu. |
Każda jednostka treningowa powinna rozpoczynać sie rozgrzewką i powinna być zakończona tzw. ochłodzeniem organizmu (cool down)
1. Przykładowy trening obwodowy: Podstawy (zabawa)
- 6 do 9 lat (chłopcy);
- 6 do 8 lat (dziewczęta);
W tym wieku można prowadzić zajęcia z 32 dziećmi (po dwoje na jednej stacji), wówczas powstanie 16 stacji. Trzeba zawsze pamiętać o bezpieczeństwie i o odpowiedniej ilości nauczycieli czy instruktorów. Oczywiście nie zawsze musi być 16 stacji. Jeśli jest przygotowanych tylko 6 stacji przygotowania ogólnego i 4 stacje golfowe,w następnym tygodniu można ustawić 6 stacji, których nie było tydzień wcześniej. Uczestnicy nie powinni przebywać na jednej stacji dłużej niż 5 minut. Wszystkie ćwiczenia musza być bezpieczne a sprzęt miękki.
2. Przykładowy trening obwodowy: Ucz się gry
- 9 do 12 lat (chłopcy);
- 8 do 11 lat (dziewczęta);
Wykorzystując program można prowadzić zajęcia z 22 dziećmi (po dwoje na jednej stacji). Ćwiczący spędzają około 7 minut na każdej stacji.
3. Przykładowy trening obwodowy: Trenuj grę
- 12 do 14 lat (chłopcy);
- 11 do 13 lat (dziewczęta);
W momencie, kiedy zawodnicy rozpoczną skok pokwitaniowy można z nimi rozpocząć fazę I uczenia: trenowania gry. W momencie osiągnięcia szczytowej fazy skoku pokwitaniowego rozpoczną fazę II. Optymalnie w zajeciach moze brać udział 10 zawodników. Na każdej stacji zawodnik powinien znajdować się co najmniej 15 minut.
4. Przykładowy trening obwodowy: Trenuj grę – II etap
- 14 do 16 lat (chłopcy);
- 13 do 15 lat (dziewczęta);
Optymalnie w zajeciach moze brać udział 10 zawodników. Na każdej stacji zawodnik powinien znajdować się co najmniej 15 minut.
5. Przykładowy trening obwodowy: Ucz się rywalizacji do Zwyciężaj
- 16 do 23+ lat (mężczyźni);
- 15 do 23+ lat (kobiety);
Maksymalna ilość trenujących powinna wynosić 6 osób. Na każdej stacji zawodnik powinien znajdować się co najmniej 15 minut.
Program oparty na TPI Junior Program
